Beaucoup de personnes vivent mal leurs premiers jours en cétogène. Elles ressentent fatigue, maux de tête ou irritabilité, et finissent parfois par abandonner avant même que leur corps ait eu le temps de s’adapter. Dans la majorité des cas, ces désagréments apparaissent parce que les points essentiels pour bien entrer en cétogène ne sont pas appliqués : équilibre des macronutriments, hydratation, apport suffisant en sel et en minéraux, rythme adapté et patience.

 

Il faut également savoir que dans la plupart des articles ignorants ou mal informés sur ce mode de vie, ce sont précisément ces points qu’ils mettent en avant pour prétendre que le régime cétogène serait « mauvais pour le corps ». En réalité, lorsqu’on respecte ces principes dès le départ, le corps s’adapte progressivement et de manière efficace, permettant de bénéficier pleinement de ce mode alimentaire sans désagrément notable. Pour que ta transition se fasse en douceur et que tu puisses profiter pleinement des bénéfices de ce mode alimentaire, il est donc crucial de respecter certains principes dès le départ.

 

Voici mes meilleurs conseils pour réussir

tes premiers jours et éviter la grippe cétogène :

 

1 . Mets l’accent sur les lipides

 

Au démarrage, privilégie plus de lipides que de protéines afin que ton foie identifie correctement le nouveau carburant. Un excès de protéines peut provoquer la production de glucose par la néoglucogenèse, ralentissant l’entrée en cétose. Idéalement, vise environ 30 % de lipides en plus que de protéines, avec des sources de qualité. Les graisses deviennent ton énergie principale et leur rôle est fondamental dès les premiers jours.

  

2 . Hydrate-toi

 

Une hydratation importante est essentielle pour éviter la grippe cétogène et soutenir ton métabolisme. Bois au minimum 2,5 litres d’eau par jour, et n’hésite pas à compléter avec des bouillons salés pour l’apport en minéraux.

 

3 . Augmente ton apport en sel

 

Les bouillons peuvent être un excellent allié. Les bouillons cube JARDIN BIO, poulet ou bœuf non dégraissés, sont particulièrement adaptés car ils sont sans glutamate ni glutamate recomposé. Ils couvrent efficacement tes besoins en sodium et en minéraux essentiels pendant la phase adaptative.

 

4 . Sois patient.e avec ton corps

 

Ton corps met environ 3 jours à épuiser ses réserves de glycogène et entre 7 et 11 jours pour entrer en cétose. Pendant cette période, observe ton énergie et ajuste ton rythme si nécessaire. Respecter tes apports en lipides et en sel rendra cette transition plus confortable et durable.

 

5 . Surveille ton entrée en cétose

 

L’utilisation de bandelettes Keto Diastix te permet de vérifier ton niveau de cétones et de suivre ton évolution. Elles constituent un outil simple mais précieux pour t’assurer que tu entres correctement en cétose et pour ajuster tes apports si besoin.

 

6 . Planifie un rythme calme

 

Pendant les premiers jours, évite de prévoir des sorties ou des activités exigeantes. Ton corps est en pleine adaptation et tu pourrais ressentir une fatigue passagère. Prends ce temps pour te reposer et t’acclimater au nouveau métabolisme.

 

 

En respectant ces points : apport suffisant en lipides, hydratation optimale, augmentation de l'apport en sel, patience, suivi et rythme adapté / tu pourras éviter la grippe cétogène et permettre à ton corps de s’adapter progressivement. Ces recommandations représentent mes meilleurs conseils pour un démarrage efficace et confortable, afin que tu puisses profiter pleinement des bénéfices du régime cétogène.