Lorsque tu débutes ou que tu suis un régime cétogène avec une forte surcharge pondérale, il est important que tu privilégies la protection de tes articulations et de ton squelette. Forcer sur une pratique sportive intense dans ces conditions peut être contre-productif et risqué pour tes genoux, ton bassin et ta colonne vertébrale. Il est parfois nécessaire de laisser ton corps perdre des kilos localisés au niveau des genoux et du périmètre abdominal avant d’augmenter la charge ou l’intensité de tes séances. Respecter ton corps et ses structures est primordial afin de prévenir toute douleur ou blessure et de préparer une pratique sportive efficace sur le long terme.

Une fois la phase de perte de poids initiale engagée, tu peux rencontrer le fameux “mur métabolique”. Ce phénomène survient généralement pendant la phase d’adaptation cétogène, qui dure en général de 3 à 6 mois. À ce stade, ton corps produit des cétones mais ne les utilise pas encore de manière optimale, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue ou une performance moindre lors d’efforts plus intenses. Une adaptation métabolique stable est nécessaire pour que tes cétones deviennent une source d’énergie fiable et non gaspillée dans tes urines. Ce n’est qu’après cette période que tu pourras augmenter progressivement l’intensité de ton entraînement sans risquer de tomber sur ce mur métabolique.

Il est également essentiel que tu respectes le timing de ton entraînement. Faire du sport juste après un repas n’est pas conseillé, car le sang sera majoritairement dirigé vers ton système digestif, au détriment de tes muscles, ce qui peut réduire l’efficacité de l’effort et altérer ta digestion. Idéalement, tu devrais pratiquer ton exercice à jeun le matin ou jusqu’à midi, pour profiter du pic de cortisol et maximiser l’utilisation de tes ressources énergétiques.

À terme, dans le cadre d’un régime cétogène bien suivi et après une adaptation métabolique complète, les sportifs constatent une endurance nettement supérieure à celle de sportifs fonctionnant aux glucides, avec une meilleure capacité à soutenir des efforts prolongés et stables. La combinaison d’une perte de poids adaptée, d’une protection articulaire et d’une optimisation métabolique permet d’allier performance et confort corporel de manière durable. De nombreux athlètes d’endurance ont démontré qu’une fois la cétose pleinement adaptée, la performance peut dépasser celle obtenue avec un apport glucidique classique. Des sportifs comme Zach Bitter, détenteur du record mondial de l’ultra-marathon de 100 miles, ou Michael McKnight, ultra-marathonien ayant couru 160 km sans calories solides, montrent que le corps, bien adapté aux cétones, puise efficacement dans ses réserves de graisses pour soutenir des efforts prolongés. Des études, notamment celles menées par le Dr Jeff Volek, confirment que l’oxydation des graisses est nettement améliorée chez les athlètes en cétogène, permettant une endurance accrue sur le long terme. En pratique, cette adaptation se traduit par une capacité à maintenir des performances stables, une récupération plus rapide et une énergie durable, faisant du régime cétogène un atout majeur pour les sports d’endurance après la période d’adaptation complète.