Je vous partage ici les compléments que j’utilise au quotidien et que j’ai conservés depuis le début de mon aventure cétogène. Ce sont ceux qui me font réellement du bien, et pour certains, je ne mentionne pas de marque afin de vous laisser le choix en fonction de votre budget et de la disponibilité dans votre région. 

Sans un suivi rigoureux par des prises de sang monitorées, la consommation de cocktails de compléments alimentaires n’a aucun sens et peut même s’avérer dangereuse. Chaque organisme a des besoins spécifiques, et une supplémentation inadaptée peut entraîner des déséquilibres, voire des effets indésirables graves.

Il est essentiel d’être vigilant et de privilégier une approche encadrée par un professionnel de santé avant toute supplémentation. L’alimentation doit rester la source principale de nutriments, et les compléments ne doivent intervenir qu’en soutien ciblé, en fonction des besoins individuels. Mon objectif est donc de partager mon expérience personnelle, et non d’inciter à une consommation systématique. 

Pendant ma perte de poids, j'ai consommé le Collagène Innovit, en vente chez Action. À ce jour, aucune étude, sans conflit d'intérêt, n’a prouvé que le collagène marin soit supérieur au collagène bovin. Le collagène bovin, quant à lui, est riche en glycine, proline et hydroxyproline, des acides aminés essentiels pour la synthèse du collagène dans le corps humain. D’un point de vue évolutionniste, l’idée de privilégier le collagène marin sur le bovin pose un problème de cohérence, car notre corps est naturellement adapté à consommer des protéines animales terrestres. La seule étude significative sur le sujet, menée au Japon en 2019, démontre l’efficacité du collagène lorsqu'il est combiné à la vitamine C, un processus que l'on retrouve naturellement dans la viande. Cela renforce l'idée que le collagène bovin, enrichi de vitamine C, peut offrir des bienfaits similaires pour la peau, les articulations et la santé en général. Pour la version poudre, je mets 2 cuillères à soupe dans mon eau citron le soir ou dans mon yaourt.

L’huile de foie de morue est une excellente source naturelle de vitamines A et D3, deux vitamines liposolubles indispensables à de nombreuses fonctions du corps. La vitamine A joue un rôle clé pour la santé de la peau et des muqueuses, elle aide aussi à maintenir une bonne vision. Elle participe également au bon fonctionnement du système immunitaire en soutenant la production et l’activité des cellules de défense. La vitamine D3, quant à elle, agit comme une hormone qui régule l’absorption du calcium et du phosphore, essentiels pour la solidité des os et des dents. Elle intervient aussi dans la modulation de la réponse immunitaire et aide à réduire l’inflammation dans l’organisme. Je prends 1 gélule chaque matin.

Enfin, essentiel pour l’organisme, je me complémente en magnésium car il aide à réduire la fatigue (j'en souffre depuis les AVC), il intervient dans le processus de division cellulaire et contribue à de meilleures fonctions psychologiques, aussi à une fonction musculaire normale et participe au bon fonctionnement du système nerveux. Il possède aussi des fonctions structurelles : il est l'un des constituants des os et des dents. J'en prends 1 à 2 gélules le soir avant de me coucher.

Le Zinc est un oligo-élément c'est-à-dire un sel minéral présent en faible proportion dans notre organisme. Il n'en possède pas moins un rôle essentiel : stimulation des défenses immunitaires, protection contre le vieillissement cellulaire, maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux… J'en prends 1 gélule chaque soir pour une meilleure assimilation pendant la nuit.